Wiosną i latem chronimy się przed nimi kremami z filtrem, jesienią i zimą mamy ich za mało. Promienie słoneczne pobudzające syntezę skórną witaminy D są naszym największym sprzymierzeńcem w dbaniu o jej odpowiedni poziom w organizmie. Jak jeszcze możemy jej dostarczać i dlaczego jest to tak ważne?

Sprawność, odporność, siła mentalna

Witaminę D dostarczamy naszemu organizmowi na dwa sposoby – spożywając produkty roślinne (dostarczamy witaminę D2) oraz odzwierzęce (witaminę D3), a także poprzez
syntezę skórną pobudzaną przez promienie słoneczne (witamina D3). Pomimo zróżnicowanego sposobu pozyskiwania tej witaminy większość mieszkańców Europy Środkowej musi świadomie dbać o jej odpowiedni poziom w organizmie.

Dla osób aktywnych fizycznie ma to dodatkowe znaczenie ze względu na wpływ witaminy D na minimalizowanie kontuzji (mocne kości, silne mięśnie, wsparcie regeneracji organizmu).

Wśród rzadziej wymienianych aspektów znajduje się także sprawne działanie
układu immunologicznego i zwiększanie odporności na infekcje, a także wpływ witaminy
D na układ nerwowy, a tym samym na formę mentalną. W efekcie odpowiedniej suplementacji proces treningowy przebiega zgodnie z założeniami, nie jest przerywany kontuzjami, chorobami i infekcjami, a dodatkowo zawodnik lub osoba w cyklu treningów zachowuje większą motywację i lepsze samopoczucie.

Co powinno zwrócić naszą szczególną uwagę i dać podstawy, żeby wnioskować o niedoborze tej witaminy? Głównymi objawami deficytu są m.in.: bóle kostno-mięśniowe, utrata apetytu, przewlekłe zmęczenie, spadek energii, spadek nastroju czy bezsenność. Niedobór witaminy D jest także czynnikiem zwiększającym ryzyko otyłości.

Wsparcie dla natury

Mając świadomość, jak ważna dla naszego zdrowia jest witamina D, warto znać jej zalecane dawkowanie, dostarczać ją w spożywanych posiłkach, a także suplementować.

– Dobrze zbilansowana dieta, zapewniająca odpowiednią ilość m.in. tłustych ryb, w tym łososia, śledzia czy makreli, oraz grzybów, takich jak kurki, borowiki czy pieczarki, a także jaj, które są źródłami witaminy D, jest wparciem do utrzymania jej odpowiedniego poziomu w organizmie

– podkreśla Anna Zięba, dietetyk cateringu dietetycznego CityDiet, specjalizująca się w suplementacji i żywieniu w sporcie.

Jeśli chcesz przeczytać ciąg dalszy artykułu, zapraszamy do czytelni online – LINK

Możesz też otrzymać wersję drukowaną magazynu w bezpłatnej prenumeracie – LINK

Artykuł sponsorowany

Artykuł Witamina D w diecie osób aktywnych pochodzi z serwisu Fitness Biznes - Portal B2B branży fitness.

Witamina D dostarczana poprzez słońce

Witamina D chociaż jest dostępna w pożywieniu, jej najcenniejszym źródłem są promienie słoneczne UVB. Dochodzi wtedy do tzw. syntezy skórnej witaminy D, w wyniku której  witamina D jest wytwarzana przez nasz organizm. Odpowiednia ekspozycja na słońce może dostarczyć całego dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Jednak nie jest to takie proste, jakby się mogło wydawać.

Przede wszystkim, istnieje bardzo wiele różnych czynników, które będą wpływały na skuteczność syntezy skórnej. Co będzie miało na to wpływ? Szerokość geograficzna, a tym samym kąt padania promieni słonecznych na skórę, warunki pogodowe (smog, chmury itp.), karnacja skóry oraz jej powierzchnia wystawiona na słońce, masa ciała, stosowanie różnego rodzaju kremów z filtrami, stosowanie leków oraz stan zdrowia, czy też pora roku, a także jaka jest pora dnia.

To wszystko powoduje, że w Polsce nawet w okresie wiosenno-letnim często ciężko jest dostarczać odpowiednich ilości witaminy D z uwagi m.in. na warunki pogodowe, a także to że w tym okresie wciąż znaczną ilość czasu spędza się w pomieszczeniach. Zwłaszcza wtedy, gdy słońce jest w stanie wytworzyć największe ilości witaminy D w wyniku syntezy skórnej (10 – 15).

W poszukiwaniu odpowiedniej witaminy D dla siebie, warto zwrócić uwagę na ofertę sklepu SFD, w której dostępna jest witamina D w bardzo wielu wariantach, co pozwala dopasować dawkę witaminy do konkretnej, własnej sytuacji.

Co zatem z suplementacją witaminy D?

Warto pamiętać, że bezpodstawna suplementacja może doprowadzić do nadmiaru konkretnego składnika odżywczego, który może być równie niebezpieczny co jego niedobór. To powoduje, że zawsze na samym początku warto zbadać poziom danego składnika odżywczego w organizmie. Na tej podstawie można dostosować suplement diety, a także dawkę. Nawet jeśli chodzi o witaminę D, której niedobór występuje u ok. 90% populacji całego świata.

Niemniej jednak w Polsce warunki pogodowe oraz wszystkie inne zmienne wpływające na efektywność syntezy skórnej witaminy D powodują, że jej suplementacja jest zalecana przez cały rok.

Z tym że warto zaznaczyć, że w zależności od stanu zdrowia, wagi oraz wieku, zapotrzebowanie na witaminę D będzie inne. Warto zatem najpierw odpowiednio zbadać jej poziom we własnym organizmie i na podstawie badań poprosić lekarza o wskazanie najlepszej dawki witaminy D we własnej sytuacji.

Warto jednak pamiętać, że w przypadku suplementów diety oraz odżywek, warto zawsze weryfikować źródło pochodzenia danego preparatu. Aby nie zaszkodzić własnemu zdrowiu i zaoszczędzić czas, warto skorzystać z ofert renomowanych marek, takich jak SFD. Firma od wielu lat dostarcza na rynek najwyższej jakości suplementy diety oraz odżywki, a oferta sklepu SFD jest niezwykle szeroka, dzięki czemu każdy może znaleźć odpowiedni suplement dla siebie.

Artykuł sponsorowany

Artykuł Witamina D – suplementować przez cały rok? pochodzi z serwisu Fitness Biznes - Portal B2B branży fitness.